تدابیر و توصیه های غذایی در ایام کنکور و امتحانات

اگر توصیه های غذایی در ایام امتحانات و کنکور را رعایت کنید هم استرس کمتری خواهید داشت و هم انرژی کافی برای مطالعه به شما بر می گردد.

مهمترین توصیه های غذایی در ایام کنکور

اول از هر چیز باید بدانید که در ایام کنکور بهتر است از غذاهای سبک و زود هضم استفاده شود. در صورتی که فکر می کنید با خوردن غذاهای سبک سریعاً گرسنه می شوید می توانید حریره بادام را وارد میان وعده غذایی خود کنید.

حریره بادام سبب تقویت مغز و معده می شود و بهتر است به صورت روزانه مصرف شود. مصرف آبمیوه های طبیعی از مهمترین توصیه های غذایی در ایام کنکور محسوب می شود. آب سیب و آب هویج دو انتخاب عالی و درجه یک بوده و به طور کلی کمک می کند تا بتوانید وضعیت بدنی خود را بهبود دهید.

اگر گرسنه می شوید از ذرت بوداده استفاده کنید. این ماده غذایی، بسیار مقوی بوده و سبب افزایش وزن نیز نمی شود.

بهترین غذاهای وعده ناهار در ایام امتحانات

در بررسی توصیه های غذایی در ایام امتحانات و کنکور به وعده نهار بسیار اهمیت داده شده است. مثلاً می توانید ماهیچه پلو میل کنید و یا به سراغ انواع کباب ها بروید. وجود پروتئین در وعده غذایی نهار سبب می شود تا ذهن فرزند شما بازتر شود و نتیجه بهتری بگیرد.

می توانید برای طعم دار کردن این غذاها مقداری دارچین و زعفران به آن اضافه کنید. این ادویه ها سبب عملکرد بهتر سیستم عصبی می شوند و به طور کلی یک انتخاب عالی محسوب خواهند شد. البته غذای مورد نظر نباید ادویه زیادی داشته باشد چون سبب حساسیت می شود.

در ایام کنکور چه کارهایی نباید انجام دهیم؟

بهتر است به جای شیرینی های مصنوعی و یا کیک به سراغ شیرینی های طبیعی بروید. مثلاً توت، خرما و مویز یک انتخاب عالی محسوب می شوند. ارده و شیره انتخاب خوبی برای صبحانه محسوب می شود اما هرگز نباید به میزان زیاد و همه روزه استفاده شود.

این ترکیب سبب خشکی و گرمی مغز می شود. مصرف شیر و کیک برای صبحانه نباید همه روزه باشد. بهتر است تنوع غذایی حتما رعایت شود. نوشیدن چای پررنگ و زیاد جوشیده در ایام کنکور به کل می بایست متوقف شود. چای می بایست تازه دم و کمرنگ باشد در غیر این صورت مشکلساز می شود.

در توصیه های غذایی در ایام کنکور مصرف غذاهای سنگین و غلیظ به کل ممنوع است. کله پاچه، ماکارونی چرب و یا الویه می بایست به حداقل برسد و یا حذف شود. غذاهای فراوری شده به کل در این ایام می بایست ممنوع باشد. سوسیس و کالباس، پیتزا و سس ها را حذف کنید و میان وعده های سالم مثل فرنی و یا تخم و مرغ عسلی را جایگزین نمایید.

غذاهای سرد مثل ماست، دوغ و ترشی سبب کندی عملکردهای مغزی شده و خواب الودگی را بیشتر می کند. بهتر است این غذاها به حداقل برسد. غذاهای نفاخ مثل سیر، پیاز، تره، شاهی و حبوبات می بایست به حداقل برسد. بهتر است خوراکی های محرک سیستم عصبی مثل قهوه، نسکافه و چای پر رنگ نیز کمتر مصرف شود.

توصیه های غذایی در شب پیش از امتحان

وعده شام را به ساعات پایانی شب منتقل نکنید. از غذاهای سنگین و پرچرب مثل فست فود و کله پاچه در طول رو استفاده نکنید. برای رفع بیحالی و خستگی مصرف خرما بهترین گزینه است.

می توانید مقداری نان و پنیر برای رفع گرسنگی مصرف کنید. مصرف گوشت آزاد است اما بهتر است افراط صورت نگیرد. شیر و خرما بهترین ترکیبی است که هم سبب رفع خستگی و گرسنگی بدن می شود و هم در نهایت سبب سرحال شدن شما خواهد شد. بهتر است چیپس و پفک مصرف نکنید!